Å lære å svømme kan være ganske utfordrende. Faktisk er det virkelig vanskelig for noen, spesielt hvis man aldri har lært det før.
Men slapp av, det skal du lære nå.
Jeg har funnet frem de 19 beste rådene mine for hvordan du lettest og raskest lærer å svømme - på den riktige måten. Forhåpentligvis kan du bruke noen av disse rådene til å komme i gang med en bedre og mer naturlig svømming (det er i hvert fall målet mitt).
Etter å ha svømt i over 10 år, har jeg forhåpentligvis lært noe nyttig som du kan dra nytte av.
Svømming er nærmest en nødvendighet i et land som Danmark, hvor vi tross alt er omgitt av vann – bortsett fra grensen mot Tyskland.
Så, skal vi ikke bare sette i gang?
Stram badebuksene / ta på badedrakten, finn frem svømmebrillene og la oss komme oss i vannet.
Svømming består av 4 stilarter + en ekstra
Kanskje kjenner du allerede til crawl, men det finnes faktisk tre andre stilarter innen svømmesporten du bør kjenne til. Nemlig brystsvømming, ryggcrawl og butterfly. Og så en blanding av disse fire som kalles Medley.
- Crawl er den stilen de fleste kjenner til og den raskeste (i verdensrekordmålestokk)
- Brystsvømming er derimot den flest svømmer. Mange forveksler det dog med “mormor-svømming”, altså hvor hodet alltid er over vannet.
- Ryggcrawl er litt som crawl, bare på ryggen.
- Butterfly er derimot den mest fysisk krevende stilen, og teknisk sett den vanskeligste å mestre.
Derfor er det godt å ta svømmetimer
Svømming har mange fordeler, og for å høste disse er det selvsagt avgjørende at man mestrer teknikken. Derfor er det en god idé å ta svømmetimer.
Svømming er sunt både for din fysiske og din mentale helse. De fysiske fordelene inkluderer blant annet:
- Kondisjonstrening, utholdenhet, kondisjon og oppstramming
- Forfriskende og optimaliserende effekt på nervesystemet
- Styrking av immunforsvaret og den generelle helsen
Til og med inkluderer de psykiske fordelene at svømming:
- Reduserer stress i større grad enn andre treningsformer
- Øker energinivået ditt og er velegnet som morgentrening
- Etablerer, vedlikeholder og styrker selvtilliten din markant
- Øker konsentrasjonsevnen din og evnen din til å huske bedre
- Har en antidepressiv effekt grunnet frigjøringen av endorfiner
Denne treningen gjør at svømming er en sterkt anbefalt treningsform for folk i alle aldersgrupper.
Råd 1 til 5: Generelle svømme-kom-i-gang råd
Råd 1 – Start rolig og øk etter hvert
Mange nye svømmere gjør feilen med å tro at de skal begynne med å svømme 1000 meter.
Det er ikke bare en dum idé hvis du ikke kan svømme i det hele tatt, men også hvis du ikke har svømt på mange år.
For selv om svømming er en av de minst skadeutsatte sportene, risikerer du å pådra deg en skade hvis du starter så hardt ut.
Det er også derfor, da jeg var elitesvømmer og vi kom tilbake etter 6 ukers pause, vi ikke begynte med mer enn 1500 meter, selv om vi vanligvis svømte 6000-7000 meter per trening.
Sånn bør du også tenke når du starter opp.
En god prosess, hvis du svømmer to ganger i uken, kunne være følgende:
1 + 2 uke: 400 meter
3 + 4 + 5 uke: 900 meter
6 + 7 + 8 uke: 1200 meter
9 + 10 + 11 uke: 1700 meter
Og på denne måten kan du gradvis fortsette til du på et tidspunkt plutselig svømmer 3000 meter på en trening uten at det tar flere timer.
Råd 2: Finn en svømmepartner i starten
Det kan høres banalt ut, men det er her mange faller av igjen.
For tar du bare til svømming alene, kan det raskt bli litt ensomt og kjedelig.
Og det kan virke merkelig, for man svømmer jo egentlig for seg selv uten å kunne snakke mens man svømmer.
Men når du kommer inn til kanten etter en serie i pausen eller lignende, er det veldig hyggelig å kunne snakke med noen der.
Det er jo det samme som å trene styrketrening og lignende. Det gjør det litt lettere å komme i gang når man ikke er alene om det.
Og mange voksne nordmenn vil gjerne svømme fordi det er enkelt å komme i gang med, men de mangler sikkert bare det ekstra puffet som du også gjør.
Alternativt kan du ta med barna dine til svømmehallen en gang i uken. Mens de leker nede i "lekebassenget", kan du svømme meterne dine i treningsbassenget. Da står du fortsatt ikke alene med det hele, og det blir mer en glede enn en plikt.
Råd 3: Meld deg inn i en svømmeklubb i nærheten.
Det er her du virkelig kan lære å svømme ordentlig.
For selv om du kan dra til svømmehallen og svømme litt for deg selv med din svømmepartner, blir det vanskelig å lære den riktige teknikken på egen hånd.
Løsningen er rett og slett å melde deg inn i en svømmeklubb der du sammen med din svømmepartner kan lære riktig svømmeteknikk fra start.
Utover å gi deg noen gode råd/tips/øvelser nedenfor, trenger du å ha noen som kan korrigere svømmingen din løpende til noe bedre.
For slikt er vanskelig å se når man ligger nede i vannet og svømmer selv.
I tillegg gir det deg/i noen faste svømmetider hver uke, som dere kan planlegge annen aktivitet rundt.
Derfor slipper du å betale inngang til svømmehallen hver gang, noe som raskt kan bli dyrt hvis du bare trener en gang i uken. Det unngår du ved å melde deg inn i en svømmeklubb nær deg.
Du kan forresten finne alle svømmeklubber her, så du kan finne en nær der du bor.
Alternativt kan du vurdere å få noe privat svømmeundervisning, der du får fullt fokus hele tiden.
Råd 4: Bli trygg i vannet som det første
Er du også en av de mange hundretusen som har det vanskelig med vann generelt?
Da er du definitivt ikke alene.
Men det er en av de viktigste tingene å få styr på som noe av det første.
For ellers lærer du aldri å svømme ordentlig.
En god tretrinnsrakett for å løse dette store problemet er:
1. Finn et sted i bassenget hvor du kan stå og gå så i til knærne.
2. Finn en kant og hold deg fast samtidig som vannet når opp til brystet ditt og nærmer seg halsen.
3. Ha noen du føler deg trygg på i nærheten, og prøv å dykke hodet under.
Og vips. Nå har du allerede kommet over det største hinderet og er klar til å lære å svømme, noe som er betydelig lettere når du først er trygg i vannet og er klar over at det ikke kan skje noe alvorlig.
Råd 5: Start med enkel brystsvømming
Når mange begynner med svømming, tror de at de skal være mester i butterfly-svømming allerede etter 100 meter.
Det skal de absolutt ikke.
I stedet bør du starte med den enkleste stilen av dem alle, nemlig brystsvømming.
Her kan du stort sett ikke gjøre noe galt, noe som kan være en lettelse for mange nybegynnere.
I brystsvømming er det vanskelig å unngå å bevege seg fremover, og det er lett å holde seg flytende.
Det er også den formen for svømming som mange begynner å utøve når de egentlig ikke kan svømme, men likevel kommer seg i vannet.
Grunnprinsippet i brystsvømming handler om å lage en stor sirkel med armene og nærmest et froskespark med beina.
På den måten skyver du vannet vekk fra deg med armene, akkurat som du gjør med beina.
Ja, det høres nok lettere ut enn det egentlig er.
Men rådet er likevel at du starter med denne stilen, og deretter kan lære de mer tekniske stilene som crawl-svømming, butterfly og ryggcrawl.
6 til 10: Nødvendig svømmeutstyr
Når du nå skal lære å svømme, kan du ikke unngå spesifikt svømmeutstyr.
For å være helt ærlig: Det vil gjøre læringen din mye raskere og ikke minst enklere, da de er laget for å lette svømmingen spesielt i starten når du verken kan flyte eller svømme fremover.
Så prøv å lese med herunder, hvor du får de 5 mest essensielle svømmeutstyrene for å lære svømming på den riktige og raskeste måten.
Råd 6 - Bruk en pullboy
Dette svømmeutstyret er nok en av de mest oversette blant svømmere generelt, og det er virkelig synd. For som mange andre nye svømmere, har du sikkert problemer med å holde beina oppe i vannoverflaten.
Er ikke det riktig?
Da er det helt klart en pullboy du trenger. Vi anbefaler en som sitter behagelig mellom beina, selv over lengre tid. Velg derfor en pullboy som gir tilstrekkelig oppdrift og har en optimal form. Vi anbefaler to av våre mest populære pullboys:
Ideen med en slik er at du plasserer den mellom beina, og da den er laget av spesialgummi, vil den automatisk flyte opp mot vannoverflaten. Og hvis du holder godt fast rundt pullboyen, vil beina dine følge med opp til vannoverflaten, og vips, der ligger beina dine der de skal være i riktig svømmeposisjon med minst mulig vannmotstand.
Samtidig med at en pullboy kan fjerne fokuset fra beina, kan du la dem ligge stille mens du i stedet kan fokusere på armtakene dine og hvordan de utføres. Det er nemlig en veldig god idé å stille fokuset inn på spesifikke deler av svømmingen for å forbedre disse.
Her er en pullboy simpelthen genial.
Råd 7 - Bruk en svømmeplate
Litt "motsatt" av en pullboy, men her får du muligheten til å sette armene ut av spill og i stedet fokusere på bensparket og få det til å fungere kontinuerlig.
Her er en svømmeplate helt essensiell. En svømmeplate bør optimalt være lettvektig, ha god oppdriftsevne og ikke minst være komfortabel.
Vi anbefaler til dette Watery Heat svømmeplate her.
Watery svømmeplate - Heat - Mørkeblå
4.89/5
Benene er faktisk der mange nye svømmere har størst problemer, for de blir ganske raskt glemt. Av uforklarlige årsaker, men det er hva som skjer.
Resultatet er at beina nesten sklir langs flisene på bunnen av bassenget. Da ligger du absolutt ikke horisontalt, som ellers er den optimale svømmeposisjonen.
Råd 8 - Uten en snorkel kommer du aldri til å svømme riktig
Når mange starter å svømme, HATER de langt inn i helv**e å svømme med hodet under vann.
Resultatet er at hodet holdes over vannet fremover, mens resten av kroppen sleper seg langs bunnen under vannet.
Det er verken optimalt for svømmingen eller særlig bra for kroppen.
Løsningen er å bruke en snorkel. En snorkel for trening bør være av typen front-snorkel, og ha en behagelig hodebånd slik at den ikke er irriterende ved lengre bruk.
Vi anbefaler spesifikt Arena Swim Snorkel her.
Med en slik må du faktisk holde hodet under vann og se ned mot bunnen av bassenget, samtidig som den hjelper deg å puste, slik at du ikke trenger å tenke på det.
Det er faktisk genialt, og en skam at ikke flere nybegynnere innser hva en snorkel faktisk kan bidra med.
Så skaff deg en slik hvis du ønsker å ligge ordentlig og korrekt i vannet fra start. Et veldig godt råd fra meg.
Råd 9 - Skaff deg et par svømmebriller først som sist
Igjen litt i stil med forrige råd, men et par ordentlige svømmebriller kan også gjøre underverker.
Trist nok synes mange både:
- De ser dumme ut med det (Det gjør du kanskje også, men det gjelder for alle, ikke sant?)
- De gir røde merker rundt øynene (Det gjør de ikke hvis du velger et par skikkelige briller som faktisk kan justeres)
- De er irriterende å svømme med (men er det ikke mer irriterende å få røde øyne og vann i dem hele tiden når du må orientere deg?)
Det er altså ingen gode grunner til å unngå å skaffe seg et par svømmebriller. Vi har derfor noen spesifikke anbefalinger nedenfor for svømmebriller vi har testet, og som du garantert vil bli fornøyd med.
Til mosjon/fritid:
- Watery Hystrix Flex, som sitter komfortabelt og sikrer at vann ikke trenger inn.
- Speedo Biofuse Flexiseal, med en svært komfortabel passform selv ved lengre bruk.
Til konkurransesvømmeren:
- Watery Superior Mirror, minimerer vannmotstand markant og øker hastigheten din, alt mens den sitter komfortabelt og tett.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, regnes som en av de beste svømmebrillene for eliten, siden de sitter tett og minimerer vannmotstanden.
Til åpent vann og triatleter:
- Watery Mantis, har en supermyk silikonforsegling og gir brukeren et stort synsfelt.
- Aqua Sphere Kayenne, er en svært populær svømmebrille som har en mindre ramme.
For barn:
- Aqua Sphere Moby Junior, for mindre barn i alderen 1-5 år.
- Watery Mantis Kids, perfekt for barn i alderen 6-12 år og har et stort synsfelt.
- Aqua Sphere Vista, for eldre barn fra 6-15 år.
Det vil bare gjøre svømmingen din mye mer behagelig og morsom fordi du slipper å fokusere på HVOR du svømmer, men mer på HVORDAN du svømmer. En viktig forskjell du bør overveie.
Som en liten innsats kan noen faktisk svømme helt normalt uten briller. Men dette gjelder ikke for særlig mange. Så prøv et par (gode) svømmebriller, og jeg lover deg en betydelig forskjell på svømmingen din.
Hvis du ønsker en mer detaljert guide til anbefalte svømmebriller, kan du finne de svømmebrillene jeg anbefaler til svømmetrening her, de jeg anbefaler til triatlon her og de jeg anbefaler til barn her.
Råd 10 - Svømmeføtter er kanskje det beste for nybegynnere
Man pleier å si at man skal spare det beste til slutt.
Og det gjør vi også her innenfor svømmeutstyr, for hvis du kun skal skaffe deg ett stykke utstyr, bør det være et par svømmeføtter.
De hjelper deg umiddelbart med å løse det største problemet nye svømmere har: Den horisontale kroppsposisjonen i vannet. For med et par svømmeføtter hjelper beina dine automatisk med å ligge oppe i vannoverflaten uten at du trenger å gjøre noen innsats.
I tillegg kan ALLE svømme med svømmeføtter. Det krever verken spesialtilvenning eller trening med dem. Det handler bare om å ta dem på.
Og man kan heller ikke komme utenom at svømmeføtter gjør svømmingen betydelig morsommere. Nå trenger du ikke ligge bak og ikke føle at du kommer fremover. Nei, nå fyker du forbi alle dem som tidligere har passert deg. Og det kan sammenlignes med Toyota vs. Ferrari. Med et par svømmeføtter går du opp en klasse til å bli en ekte Ferrari.
Så vil du med ett ta svømmingen din til et nytt nivå, bør du vurdere et par svømmeføtter.
11 til 15: Generelle dont's
Råd 11: Ikke svøm i åpent vann til å begynne med.
Det er rett og slett bare en dum ting å begynne med.
Hvis du synes det er vanskelig inne i svømmehallen, vil du synes det er umulig ute i åpent vann.
Ute her vil du nemlig ikke kunne se noe annet enn et par svømmende fisker sikkert. Og når du ikke kan orientere deg, blir mange først virkelig redde.
I åpent vann må du også holde øye med mange andre faktorer, som f.eks. motorbåter, andre svømmere, kajakpadlere osv. Og det blir et mareritt - spesielt om sommeren.
Så unngå det selv om vannet om sommeren ser så nydelig ut.
I tillegg må du huske at du mest sannsynlig trenger en våtdrakt hvis du skal bevege deg ut i det til tider kalde vannet. Og det kan raskt bli dyrt.
Råd 12 : Ikke prøv alt mulig sprøtt.
Som forklart tidligere gjør mange feilen at de skal svømme det ene og det andre i vannet. Det fungerer ikke når man fortsatt ikke har lært å svømme.
Derfor start enkelt og gå videre derfra.
En god måte kan være:
- Først start med å øve "bubbleling", hvor du holder hodet under vann, puster ut luft og kommer opp over vannet igjen. Pust ut først gjennom munnen - deretter gjennom nesen.
- Deretter øv på å flyte. Gjerne så lenge du kan. Eventuelt få noen til å holde deg under hoftene til du kan gjøre det selv.
- Til slutt kan du øve bensparket opp mot en vegg. Hold hendene på veggen og spark rolig med beina. Plutselig kan du holde hele kroppen nesten flytende.
Først deretter begynner du å svømme som sådan. For man må ha det essensielle på plass først før man prøver alt det andre som kan virke mye morsommere.
Men sånn er det vel med alt i livet, eller hva?
Råd 13: Ikke gi opp (for alle kan lære å svømme).
Ja, så enkelt kan det faktisk sies.
Altfor mange gir opp etter noen få turer i vannet, hvor de trodde de selvfølgelig kunne svømme.
Det kan man bare ikke gjøre, og derfor krever det også tålmodighet fra starten av å lære å svømme på den riktige måten.
For noen tar det et par måneder å lære å svømme ganske ordentlig, mens det for andre kan ta flere år. Det handler selvfølgelig også om ambisjonsnivået.
Uansett kan alle uansett kroppssituasjon og innstilling lære å svømme - det handler bare som med alt annet at man er innstilt på at det tar tid å lære riktig, og det må man være villig til å akseptere.
Se bare på denne karen - Han kunne lære å svømme:
Så blir du plutselig positivt overrasket når du endelig kan det. Det er en flott følelse, selv om det er mange år siden jeg hadde den opplevelsen.
Men bare det å kunne holde seg flytende kan være en stor seier for noen. Og det bør man huske på å feire underveis. Dernest kan målet være å kunne svømme 50 meter, og så fortsetter det bare derfra.
Råd 14: Ikke sammenlign deg med alle de "gode svømmerne" ved siden av deg
Mange gjør også feilen ved å fra begynnelsen sammenligne seg med alle de gode svømmerne som stadig passerer en.
Det er verken bra for selvbildet ditt eller selvtillit, og det gjør heller ingenting godt for svømmingen din.
For mange begynner da å haste seg selv i svømmingen bare for å kunne følge litt med, og det er dømt til å gå galt fra begynnelsen.
I stedet bør du justere tankesettet ditt til at de også har vært der hvor du er nå en gang i tiden, og har kjempet like mye som deg.
For ingen kan som sagt tidligere svømme helt automatisk. Noen har et talent for det - andre svømmer kanskje 7-8 ganger i uken, som jeg selv en gang gjorde, og det gjør automatisk at man blir ganske god på svømming.
Og hvis du så bare svømmer en eller to ganger i uken, så har du ingen mulighet til å kunne svømme i samme tempo. Og det er det heller ingen som forventer.
Selvfølgelig kan det være et godt mål å sikte mot å en dag kunne passere henne som alltid har passert deg, men det bør bare ikke påvirke humøret eller lysten til å trene.
Råd 16 til 19: Gode svømmeprinsipper du bør følge
Når mange begynner å svømme, tenker de at de bare skal komme seg frem så raskt som mulig.
Allerede der går man feil fordi det er noe av det verste man kan gjøre.
I stedet bør man ta et halvt sekund for å lære de mest grunnleggende tingene og prinsippene for å kunne svømme riktig og dermed ende opp med å svømme både raskt og samtidig unngå unødvendige skader.
Disse prinsippene har jeg forsøkt å gi deg her med utgangspunkt i svømmestilen "crawl", men de kan også brukes til de andre svømmestilene.
Råd 16: Hode- og kroppsposisjon
Grunnlaget for en god horisontal svømmeposisjon kommer fra hvordan hodet og ens kjerne er i vannet.
For en av de største feilene nye svømmere gjør er å se frem når de svømmer - både over og under vannet.
Det ødelegger fullstendig kroppens posisjon, da den dermed blir mer vertikal, noe som bare senker deg i vannet.
I stedet bør du senke hodet slik at du ser rett ned på linjen under deg og følger den.
Og i stedet for å puste fremover, puster du til siden, slik at du beholder deg i denne horisontale posisjonen.
En god måte å trene dette på er ved å bruke en svømmesnorkel.
Sjekk for eksempel hvordan Michael Phelps bruker snorkelen til å oppnå riktig hodeposisjon i vannet:
Råd 17: Få aktivert beina
Uten å bruke beina synker de ganske enkelt til bunnen uansett hvor god du er til å flyte.
Dette skjer også med mer erfarne svømmere som meg.
Du mister da også den horisontale kroppsposisjonen, som vi snakket om tidligere, når du ikke bruker beina.
Beina skal i crawl sparke opp og ned vekselvis, og det skal skje kontinuerlig og ikke i "serier".
Føttene skal IKKE komme over vannoverflaten, men bli rett under - bare hælen får komme litt opp. Dette fordi spark i luften ikke gir fremdrift.
En god måte å sikre konstant benspark er ved å bruke en svømmeplate.
Denne bruker du med armene, og dermed isolerer du beina og må bruke dem for å unngå å synke til bunnen og samtidig komme litt fremover i vannet.
Her gjelder det bare i starten om å sprute så mye som mulig (ikke bekymre deg for alle de andre svømmerne ved siden av deg - de har vært i samme situasjon som deg på et tidspunkt)
Råd 18: Få "høy albue" på armene og sikre "catch" under vannet
Det er ingen hemmelighet at det er armene og trykket de skaper på vannet som gir den største hastigheten og fremdriften i vannet.
Og det må du være klar over når du svømmer.
Det er altså i armene du skal legge inn den største innsatsen, for beina skal særlig holde deg horisontal i vannet, mens armene får deg fremover. I det minste i crawl.
Men når det kommer til armene, er det viktig at du skaper den såkalte "høy albue" når du fører armen fremover. På den måten unngår du at den treffer vannet og dermed skaper motstand.
Under vannet må du sørge for å skape den såkalte "catch" på vannet. Det gjør du igjen ved å oppnå en "høy albue" under vann ved å bøye armen.
Så i stedet for å føre armen rett gjennom vannet, bør du skape en 90 graders vinkel på armen under vann, for da får du det største mulige arealet å trykke på vannet med.
Ganske smart, ikke sant?
Du kan se hvordan det utføres her sammen med noen "key points" for ditt svømmearmtak:
For øvrig er en god måte å oppnå større trykk på vannet ved å bruke såkalte "finger paddles". En ekstra form for plater du setter på fingrene, som gir deg mer flate å trykke på vannet med. Anbefales normalt til alle typer svømmere.
Råd 19: Stram opp i korsryggen.
Nå har du fått kontroll på hodet, beina og armene.
Men ingenting av dette hjelper hvis du ikke også har kontroll på korsryggen.
For hvis du ikke formår å stramme opp i den, vil hele korsryggen / overkroppen være på vei mot bunnen, og da oppnår du ikke horisontal posisjon i vannet, som er ekstremt viktig.
En god måte å lære å stramme opp i korsryggen på er ved å bruke en pullboy samt en snorkel, og bare tenke på at du skal trekke korsryggen opp mot himmelen.
Så vil du automatisk stramme opp, og du oppnår en strammere og mer horisontal posisjon, noe som sikrer optimal svømming (og du unngår ryggproblemer etter svømmetreningen)
Raske konklusjoner
Så kom vi gjennom de 19 rådene fra mine 10 år som elitesvømmer. Jeg håper de var nyttige og kan hjelpe deg i gang med svømmingen.
For å gjøre det så enkelt som mulig for deg å ta med noe videre, har jeg samlet disse 19 rådene her, slik at du kan bli en topp svømmer om ikke så altfor lenge:
Råd 1 - Start rolig og øk sakte
Råd 2: Finn en svømmepartner i starten
Råd 3: Meld deg inn i en svømmeklubb i nærheten.
Råd 4: Bli trygg i vannet som det første
Råd 5: Start med enkel brystsvømming
Råd 6 - Bruk en pullboy
Råd 7 - Bruk en svømmeplate
Råd 8 - Uten en snorkel kommer du aldri til å svømme riktig
Råd 9 - Skaff deg et par svømmebriller først som sist
Råd 10 - Svømmeføtter er kanskje det beste for nybegynnere
Råd 11. Ikke svøm i åpent vann til å begynne med.
Råd 12 : Ikke prøv alt mulig sprøtt.
Råd 13: Ikke gi opp (for alle kan lære å svømme).
Råd 14: Ikke sammenlign deg med alle de "gode svømmerne" ved siden av deg
Råd 16: Hode- og kroppsposisjon
Råd 17: Få aktivert beina
Råd 18: Få "høy albue" på armene og sikre "catch" under vannet
Råd 19: Stram opp i korsryggen.
![[GRATIS GAVE 1] Watery ørepropper - Blå](http://watery.no/cdn/shop/files/activeearplugs-blue-1-klartilhjemmeside_1_2_e4b07dd8-1ad6-4242-bf66-d85ef519cb91.jpg?v=1768391807&width=200)
![[GRATIS GAVE] Watery vanntett mobilholder - Storm - Svart](http://watery.no/cdn/shop/files/Designudennavn_16.png?v=1768391808&width=200)
![[GRATIS GAVE] Watery vanntett bum bag - Talia - Blå](http://watery.no/cdn/shop/files/WateryTaliaBumBag-Blue_1_bb84e3bf-ff53-44d7-8149-1fa4354aeb78.jpg?v=1768391806&width=200)