Å svømme kan nemlig være ganske vanskelig. Faktisk veldig vanskelig for noen. Spesielt når man ikke har lært det ennå.
Men slapp av, det kommer du til nå.
Jeg har nemlig som sagt funnet frem mine 19 beste råd til hvordan du enklest og raskest lærer å svømme - på den riktige måten. Forhåpentligvis kan du bare bruke et par av rådene, som gjerne skulle hjelpe deg litt på vei mot en bedre og mer naturlig svømming (det er i hvert fall mitt mål).
Etter å ha svømt i over 10 år, burde jeg også ha lært noe brukbart, som du forhåpentligvis kan bruke.
For svømming er nærmest elementært i et land som Norge, hvor vi jo er omringet av vann.
Så, skal vi ikke bare se å komme i gang?
Spenn badebuksene / ta badedrakten på, finn frem svømmebrillene og la oss komme i vannet.
Svømming består av 4 stilarter + en ekstra
Du kjenner kanskje allerede crawl, men det er altså også 3 andre stilarter innen svømming som du bør kjenne til. Nemlig brystsvømming, ryggcrawl og butterfly. Og så en blanding av alle disse 4 stilartene, som blir til det man kaller Medley.
- Crawl er den stilen som flest kjenner til, og den som er den raskeste (sett på verdensrekorder)
- Brystsvømming er derimot den som flest svømmer. Mange forveksler det dog med “bestemor-svømming”, altså hvor hodet alltid er over vannet.
- Ryggcrawl er litt som crawl, bare på ryggen.
- Butterfly er derimot den hardeste rent fysisk, og er den stilarten som rent teknisk er vanskeligst å svømme.
Derfor er det bra å ta svømmeleksjoner
Svømming har mange fordeler, og vil du nyte godt av dem, er det selvsagt essensielt at du får styr på teknikken. Derfor er det en god idé med svømmeleksjoner.
Svømming er sunt for både din fysiske og mentale helse. De fysiske fordelene omfatter blant annet:
- Kretsløpstrening, utholdenhet, kondisjon og oppstramming
- Forfriskende og optimerende effekt på nervesystemet
- Styrking av immunforsvaret og den generelle helsen
Til og med omfatter de psykiske fordelene at svømming:
- Er stressreduserende i høyere grad enn andre treningsformer
- Booster ditt energinivå og egner seg godt som morgenmosjon
- Etablerer, vedlikeholder og markant styrker din selvfølelse
- Øker din konsentrasjonsevne og din evne til å huske godt
- Har en antidepressiv effekt på grunn av frigjøringen av endorfiner
Disse tingene gjør at svømming er en sterkt anbefalt treningsform for folk i alle aldersgrupper.
Råd 1 til 5: Generelle svømme-kom-i-gang råd
Råd 1 - Start rolig og øk først deretter
Mange nye svømmere gjør den feilen at de tror de skal starte med å svømme 1000 meter.
Ikke nok med at det er en veldig dårlig idé hvis du ikke kan svømme. Det er også en dårlig idé hvis du ikke har svømt på flere år.
For selv om svømming skulle være en av de minst skadelige idrettene, så risikerer du altså en eller annen skade når du starter så hardt ut.
Det er også derfor at da jeg var elitesvømmer og vi kom tilbake etter 6 ukers pause, så startet vi heller ikke med å svømme mer enn 1,500 meter selv om vi normalt svømmer 6,000-7,000 meter per trening.
Slik skal du også tenke når du først starter.
Så en god prosess er å øke slik her såfremt du svømmer to ganger i uken:
1 + 2 uke: 400 meter
3 + 4 + 5 uke: 900 meter
6 + 7 + 8 uke: 1,200 meter
9 + 10 + 11 uke: 1700 meter
Og slik kan du så bare fortsette rolig opp til at du på et tidspunkt plutselig svømmer 3,000 meter på en svømmetrening uten at det behøver å ta flere timer.
Råd 2: Finn en svømmemakker i starten
Det kan høres banalt ut, men det er her mange allerede faller fra igjen.
For tar du bare selv til svømming, så blir det fort litt ensomt og kjedelig.
Og det kan kanskje høres merkelig ut, når man jo egentlig bare svømmer for seg selv uten å kunne snakke mens man svømmer.
Men når man så kommer inn til kanten etter en serie i pausen eller annet, så er det bare veldig hyggelig å kunne snakke med en der.
Det er jo det samme når man driver med styrketrening og lignende. Det gjør det bare litt lettere å komme av sted når man ikke er alene om det.
Og mange voksne nordmenn vil jo gjerne svømme, fordi det er en så lett idrett å komme i gang med, men de mangler sikkert også bare det ekstra dyttet som du også gjør.
Alternativt kan du ta med barna dine til svømmehallen en gang i uken, og mens de leker nede i “leke-bassenget”, så kan du få svømt dine meter oppe i treningsbassenget. Så står du fortsatt ikke alene med det hele, og det blir mer en glede fremfor en plikt.
Råd 3: Meld dere inn i en svømmeklubb i nærheten av dere.
Og det er så her du virkelig kan lære å svømme ordentlig.
For riktig nok kan man bare ta opp i svømmehallen og svømme litt for seg selv sammen med sin svømmemakker, men du får bare vanskelig for å lære deg selv den rette teknikken.
Og her er løsningen simpelthen å melde deg inn i en svømmeklubb, hvor du sammen med din svømmemakker kan lære den rette svømmeteknikken fra start.
Utover at jeg gir deg noen gode råd/tips/øvelser herunder, så får du også bare bruk for at det er en som løpende kan rette på din svømming til det bedre.
For slike ting er vanskelig å se når man selv svømmer nede i vannet.
Til og med gjør det at du/dere har noen faste svømmetider i uken, som dere kan planlegge annet etter.
Dertil gjør det jo så at dere ikke hver gang skal betale for inngang til svømmehallen, hvilket fort ellers kan bli ganske dyrt hvis du bare trener en gang i uken. Det unngår du ved å melde deg inn i en svømmeklubb nær deg.
Du kan for øvrig finne alle svømmeklubber rett her, så du kan finne en i nærheten av hvor du bor.
Alternativt kan du vurdere å kjøpe noe privat svømmeundervisning, hvor du selv er i fokus hele tiden.
Råd 4: Bli trygg i vannet som det første
Er du også en av de mange 100’tusen som har vanskelig for vann generelt?
Da er du i hvert fall ikke alene om det.
Men det er noe av det viktigste å få styr på som noe av det første.
For ellers lærer du aldri å svømme ordentlig.
En god tretrinnsrakett å følge for å få styr på dette ganske store problemet er:
1. Finn et sted i bassenget hvor du kan stå og gå så i til knærne
2. Finn en kant og hold ved samtidig som vannet kommer opp til over brystet ditt og nærmer seg halsen
3. Ha en du er trygg ved rundt deg og prøv å dykke hodet under.
Og vips. Nå er du allerede over det største steget og klar til å lære å svømme, som virkelig er betydelig lettere når man først er trygg i vannet og er klar over oppe i hodet at det ikke kan skje noe alvorlig.
Råd 5: Start med enkel brystsvømming
Når mange starter opp med svømming, så tror de at de skal være 100 meter mester i butterfly svømming.
Det skal de bestemt ikke.
I stedet bør du starte med den enkleste stilarten av dem alle. Nemlig brystsvømming.
Her kan du nemlig stort sett ikke gjøre noe galt, hvilket kan være en lettelse for mange nybegynnere.
I brystsvømming kan du nemlig stort sett ikke unngå å komme litt fremover, og det er vanskelig ikke bare å holde seg over vannet.
Det er for øvrig også den formen for svømming som mange helt naturlig begynner å utøve når de ikke kan svømme men likevel kommer i vannet.
I bunn og grunn handler brystsvømming om å lage en stor sirkel med armene og nærmest et froskespark med bena.
På den måten skyver du vannet vekk fra deg med armene, slik som du gjør med bena.
Yes, jeg er med på at det høres enklere ut enn det i virkeligheten er.
Men rådet er også bare at du starter med denne stilarten, og deretter kan lære de andre mer tekniske stilartene som crawl-svømming, butterfly og rygg-crawl.
6 - 10: Nødvendig svømmeutstyr
Når du så skal til å lære å svømme, så kan du simpelthen ikke komme utenom bestemt svømmeutstyr.
For sagt med en gang: Det vil gjøre din læring mye raskere og ikke minst enklere, da disse er laget for å lette svømmingen spesielt i starten, når du verken kan flyte eller svømme fremover.
Så prøv å les med herunder, hvor du får de 5 mest essensielle stykker svømmeutstyr, så du kan lære svømming på den rette og raskeste måten.
Råd 6 - Bruk en pullboy
Dette stykket svømmeutstyr er nok et av de mest oversette blant svømmere generelt, og det er virkelig synd. For som mange andre nye svømmere, så har du helt sikkert problemer med å holde bena oppe i vannoverflaten
Er det ikke korrekt?
Da er det helt 100% en pullboy du har bruk for. Vi anbefaler en som sitter behagelig mellom bena, selv over lengre tid. Du skal derfor velge en pullboy som gir tilstrekkelig oppdrift og har en optimal form. Vi anbefaler to av våre mest populære pullboys:
Ideen med en slik er nemlig at du stikker den mellom bena, og da den så er laget av noe spesielt gummi, så vil den automatisk flyte opp mot vannoverflaten. Og såfremt du så holder godt nok fast rundt pullboyen, så vil bena dine følge med opp i vannoverflaten, og bums, så ligger bena dine akkurat der de skal og dermed i den rette svømmeposisjonen, hvor du lager minst mulig vannmotstand.
Samtidig med det kan en pullboy fjerne fokuset fra bena, så du kan la dem bare ligge stille, mens du i stedet kan fokusere på ditt armtak og hvordan det utformer seg. Det er nemlig en veldig god idé å stille fokus inn på spesielle deler av svømmingen for å forbedre denne.
Og hertil er en pullboy simpelthen genial.
Råd 7 - Bruk en svømmeplate
Litt den “omvendte” av en pullboy, men her får du altså mulighet for å sette armene ut av spill, og kan i stedet fokusere på bensparket og få det til å kjøre kontinuerlig.
Her er en slik svømmeplate simpelthen essensiell. En svømmeplate skal optimalt være lettvektig, ha god oppdriftsevne og ikke minst være komfortabel.
Vi anbefaler til dette Watery Heat svømmeplaten her.
Watery svømmeplate - Heat - Mørkeblå
4.87/5
For det er faktisk ofte bena nye svømmere har størst problemer med, for de blir ganske raskt glemt. Av virkelig uforklarlige årsaker, men ikke desto mindre er det hva som skjer.
Resultatet er så bare at bena nærmest glir seg hen av flisene på bunnen av svømmebassenget. Også ligger du i hvert fall ikke horisontalt, som ellers er den optimale svømmeposisjonen.
Råd 8 - Uten en snorkel kommer du aldri til å svømme riktig
Når mange starter med å svømme, så HATER de langt inn i helv**e å svømme med hodet under vannet.
Resultatet blir at hodet forblir over vannet fremover mens resten av kroppen sleper seg hen av bunnen under vannet.
Det er verken optimalt for svømmingen og ei heller særlig godt for kroppen.
Løsningen er å anvende en snorkel. En snorkel til trening skal være av typen front-snorkel, dertil skal den ha en behagelig hodestropp så den ikke er irriterende ved lengre bruk.
Vi anbefaler spesifikt Arena Swim Snorkel her.
Med en slik er du nemlig tvunget til å holde hodet under vannet og se ned mot bunnen av bassenget, og hjelper deg til og med med å puste, så du heller ikke skal tenke på det.
Det er faktisk ganske genialt, og en skam at ikke flere nye svømmere oppdager hva en slik snorkel faktisk kan hjelpe med.
Men få anskaffet en slik, hvis du vil lære å ligge ordentlig og korrekt i vannet fra start av. Bare et veldig godt råd herfra.
Råd 9 - Få et par svømmebriller først som sist
Igjen litt i stil med rådet før, men et par riktige svømmebriller kan altså også gjøre underverker.
Dessverre synes mange at de både:
- Ser dum ut med det (Det gjør du kanskje også, men det gjør alle jo?)
- De gir røde merker rundt øynene (det gjør de ikke hvis du velger et par ordentlige par, som faktisk kan tilpasses deg)
- De er irriterende å svømme med (men er det ikke mer irriterende å få røde øyne og få vann i dem hele tiden, når du er nødt til å orientere deg)
Det er altså ikke de store grunnene til å la være med å anskaffe seg et par svømmebriller. Vi har derfor et par spesifikke anbefalinger herunder til svømmebriller vi har testet og som du med sikkerhet vil være fornøyd med.
Til mosjon/fritid:
- Watery Hystrix Flex, som sitter komfortabelt og sikrer at vann ikke trenger inn
- Speedo Biofuse Flexiseal, har en ytterst komfortabel passform selv over lengre tid.
Til konkurransesvømmeren:
- Watery Superior Mirror, minimerer vannmotstand markant og øker din hastighet, alt mens den sitter komfortabelt og tett.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, er ansett som en av de beste svømmebrillene til eliten, da de sitter tett og minimerer vannmotstand.
Til åpent vann og triatleten:
- Watery Mantis, har en super myk silikon-tetning og gir brukeren et stort utsyn.
- Aqua Sphere Kayenne, er en ytterst populær svømmebrille som har en mindre ramme.
Til barn:
- Aqua Sphere Moby Junior, er til mindre barn i alderen 1-5 år.
- Watery Mantis Kids, er perfekt til barn i alderen 6-12 år og har et stort utsyn.
- Aqua Sphere Vista, er til eldre barn fra alderen 6-15 år.
Det vil bare gjøre din svømming mye mer behagelig og morsommere, fordi du da ikke behøver å fokusere på HVOR du svømmer, men mer på HVORDAN du svømmer. En viktig forskjell du bør overveie.
Som en liten disclaimer, så kan noen faktisk svømme helt normalt uten briller. Det er bare ikke tilfelle for særlig mange. Så prøv et par (ordentlige) svømmebriller, og jeg lover en vesentlig forskjell på din svømming.
Hvis du ønsker en mer dyptgående guide til anbefalte svømmebriller, så kan du finne de svømmebrillene jeg anbefaler til svømmetrening her, de jeg anbefaler til triathlon her og de jeg anbefaler til barn her.
Råd 10 - Svømmeføtter er nok det beste til nybegynnere
Man pleier jo å si at man skal spare det beste til sist.
Og det gjør vi altså også innenfor svømmeutstyr her, for hvis du kun skal anskaffe deg ett stykke utstyr, så bør det altså være et par svømmeføtter.
De hjelper deg med en gang med å løse det største problemet nye svømmere har: Den horisontale kroppsposisjonen i vannet. For med et slikt par på, så kommer føttene dine helt automatisk til å ligge oppe i vannoverflaten uten at du nærmest behøver å gjøre en innsats.
Dertil kan ALLE svømme med svømmeføtter. Det krever verken spesiell tilvenning eller trening med dem. Det er reelt bare å ta dem på.
Også kan man heller ikke komme utenom at svømmeføtter gjør svømmingen betydelig morsommere. Nå behøver man ikke ligge nede bak og slett ikke føle man kommer fremover. Nei, nå suser du bare forbi alle dem som hittil har overhalt deg. Og man kan sammenligne det litt med Toyota vs. Ferrari. Med et par svømmeføtter kan du skifte opp en klasse til å bli en riktig Ferrari.
Så vil du med ett ta din svømming til et nytt nivå, så er det altså et slikt par svømmeføtter du skal overveie.
11 til 15: Generelle dont’s
Råd 11: La være med å svømme i åpent vann til å starte med.
Det er ganske enkelt bare en dum ting å begynne med.
For synes du det bare er vanskelig inne i svømmehallen, så vil du føle det monster vanskelig ute i åpent vann.
Her vil du nemlig ikke kunne se en dritt utover et par svømmende fisk sikkert. Og når du ikke kan orientere deg, så blir mange først virkelig redde.
Ute i åpent vann skal du også holde øye med en masse andre faktorer. Det er f.eks. motorbåter, andre svømmere, kajakkpadlere osv. Og det er et helvete skal jeg hilse å si - spesielt om sommeren.
Så la endelig bare være med det, selv om vannet om sommeren ser så deilig ut.
Dertil skal du jo også huske at du formentlig skal ha en våtdrakt, hvis du skal bevege deg ut i det til tider kjølige vannet. Og det kan fort bli ganske dyrt.
Råd 12 : La være med å prøve alt mulig vilt.
Som forklart tidligere, så gjør mange den feilen at de skal svømme det ene og det andre i vannet. Det går bare ikke, når man fortsatt ikke har lært å svømme.
Derfor start enkelt og gå rolig videre derfra.
En god måte kunne være:
- Først start med å øve “bubbleling”, hvor du holder hodet under vann, utånder luft og kommer opp over vannet igjen. Utånd først gjennom munnen - så gjennom nesen.
- Deretter øv å flyte. Gjerne så lenge du kan. Evt. få en til å holde deg under korsryggen inntil du selv kan
- Til slutt kan du øve bensparket opp mot en vegg. Hold med hendene på veggen og spark rolig med bena. Plutselig kan du holde hele kroppen nesten over vannet.
Først heretter begynner du å svømme. For man er altså nødt til å ha det essensielle på plass før man prøver alt det andre, som kan synes mye morsommere.
Men slik er det vel med alt i livet, vel?
Råd 13: La være med å gi opp (for alle kan lære å svømme).
Ja, så enkelt kan det jo faktisk sies.
Alt for mange gir opp etter et par få turer i vannet, hvor de trodde at de selvfølgelig lett kunne svømme.
Det kan man bare ikke gjøre, og derfor krever det også tålmodighet fra starten å lære å svømme på den riktige måten.
For noen tar det et par måneder å lære å svømme noenlunde ordentlig, mens det for andre kan ta flere år. Det handler selvfølgelig også om ambisjonsnivået.
Men ikke desto mindre er det mulig for alle uansett kroppsituasjon og innstilling å lære å svømme - det handler bare som med alt annet at man er innstilt på at det tar tid å lære riktig og det skal man være villig til å gi opp.
Se bare han her - Han kunne lære å svømme:
For så blir du også plutselig positivt overrasket, når du så kan. Det er virkelig en kul følelse, selv om det er flere år siden jeg hadde den opplevelsen.
Men bare det at man kan holde seg over vannet selv kan være en stor seier for noen. Og det skal man huske å “feire” underveis. Dernest kan målet så være at man skal kunne svømme 50 meter og slik fortsetter det så ellers bare.
Råd 14: La være med å sammenligne deg med alle de “gode svømmerne” ved siden av deg
Mange gjør også den feilen at fra start sammenligne seg med alle de gode svømmerne, som gang på gang overhaler en.
Det er verken godt for ditt syn på deg selv og ei heller selvtillit, men det gjør bestemt heller ikke noe godt for din svømming.
For mange begynner så å forhaste sin svømming for bare å kunne følge litt med, og det er bare dømt til å gå galt fra i stedet.
I stedet bør du innstille ditt mindset til at de også har vært der hvor du er akkurat nå en gang, og har kjempet like mye som deg.
For ingen kan som skrevet tidligere svømme helt automatisk. Noen har et talent for det - andre svømmer kanskje 7-8 ganger i uken, som f.eks. meg selv en gang, og det gjør automatisk at man blir ganske god til det svømming.
Og hvis du så bare svømmer en eller to ganger i uken, så har du ingen jordisk sjanse for å kunne svømme i samme tempo. Og det er det heller ingen som forventer.
Selvfølgelig kan det være et godt mål å sikte etter å en dag kunne overhale hun som alltid har overhalt deg, men det skal bare ikke gå utover humøret eller din lyst til trening.
Råd 16 til 19: Gode svømmeprinsipper du bør svømme etter
Når mange starter opp med å svømme, så tenker de at de bare skal fremover så raskt som mulig.
Allerede der går man feil i byen, for det er noe av det verste du kan gjøre.
I stedet bør du stoppe et halvt sekund opp og lære de mest grunnleggende tingene og prinsippene for å kunne svømme korrekt og dermed ende med å svømme både raskt og samtidig unngå unødvendige skader.
Disse prinsippene har jeg forsøkt å gi deg her med utgangspunkt i svømmestilen “crawl”, men kan som utgangspunkt også fint brukes til de andre svømmestilartene.
FÅ EN RABATTKODE MED 10 % RABATT
Rabattkoden kan brukes av alle nye kunder på alle produkter på nettsiden, inkludert produktene som anbefales her i artikkelen.
Hva venter du på? Få mer ut av tiden din i og på vannet!
Råd 16: Hode- og kroppsposisjon
Grunnlaget for en god horisontal svømmeposisjon kommer fra hvordan hodet og ens core ligger i vannet.
For en av de største feilene nye svømmere gjør er å se frem når de svømmer - både over og under vannet.
Det ødelegger fullstendig ens kroppsposisjon, da den dermed blir mer vertikal, hvilket bare senker deg i vannet.
I stedet bør du altså senke hodet ditt, så du ser rett ned på linjen under deg og følger den.
Og i stedet for så å puste fremover, så puster du til siden, så du beholder deg i denne horisontale posisjonen.
En god måte å øve dette på er ved å bruke en svømmesnorkel.
Se f.eks. her hvordan Michael Phelps bruker snorkelen til å få den rette hodeposisjonen i vannet:
Råd 17: Få gang i bena
Uten at du bruker bena, så synker de ganske enkelt til bunnen uansett hvor god du er til å flyte.
Og det skjer selv for mer erfarne svømmere som jeg.
Dermed mister du også den horisontale kroppsposisjonen, som vi snakket om før, når du ikke bruker bena.
Bena skal i crawl sparke opp og ned skiftevis, og det skal skje kontinuerlig og ikke i “serier”.
Føttene skal IKKE opp over vannoverflaten, men altså bli like under - kun hælen må komme litt opp over. Dette da spark i luften ikke gir noe fremdrift.
En god måte å sikre benas konstante benspark er ved å bruke en svømmeplate.
Denne bruker du med armene, og dermed isolerer du bena og er dermed nødt til å bruke dem for ikke å synke mot bunnen og samtidig komme litt fremover i vannet.
Her gjelder det bare i starten om å sprute så mye som overhodet mulig (ikke bry deg om alle de andre svømmerne ved siden av deg - de har vært samme sted som deg på et tidspunkt)
Råd 18: Få “høy albue” på armene og sikre et “catch” under vannet
Det er ingen hemmelighet at det er armene og trykket derfra på vannet som gir den største farten og fremdriften i vannet.
Og det skal du være klar over når du svømmer.
Det er altså i armene du skal legge den største innsatsen, for bena er i høy grad til for å holde deg horisontal i vannet, mens armene så skal få deg fremover. I hvert fall i crawl.
Men når det kommer til armene, så er det viktig at du får den såkalte “høye albuen” på, når du fører armen frem. På den måten unngår du at den treffer vannet og dermed skaper motstand.
Under vannet skal du så sørge for å skape det såkalte “catch” på vannet. Det gjør du igjen ved å oppnå en “høy albue” under vannet ved å bøye i armen.
Så i stedet for å føre armen rett igjennom vannet, så bør du i stedet skape en 90 graders vinkel på armen under vannet, for da får du det størst mulige arealet å trykke på vannet.
Ganske smart, hva?
Du kan se hvordan det utføres her sammen med noen “key points” for ditt svømmearmtak:
For øvrig er en god måte å oppnå det større trykket på vannet ved å bruke såkalte “finger paddles”. En ekstra form for plate du setter på fingrene, og gjør at du har mer flate å trykke med på vannet. Noe jeg normalt anbefaler til alle former for svømmere.
Råd 19: Stram opp i korsryggen.
Nå har du fått styr på hodet, bena og armene.
Men ingenting av det hjelper, hvis du ikke også har styr på korsryggen.
For klarer du ikke å stramme opp i den, så vil hele korsryggen / core av kroppen være på vei mot bunnen, og så oppnår du ikke denne horisontale posisjonen i vannet, som er så utrolig viktig.
En god måte å lære å stramme opp i korsryggen på er ved å bruke en pullboy samt en snorkel, også ellers bare tenke på at du skal trekke korsryggen opp mot luften.
Så vil du helt automatisk stramme opp, og du oppnår en mer stram og horisontal posisjon, som sikrer optimal svømming (og du unngår problemer med korsryggen etter svømmetreningen)
Raske take-aways
Så nådde vi i bunn og gjennom de 19 rådene fra mine 10 år som elitesvømmer. Jeg håper de var brukbare og kan brukes til å få deg enklere i gang med svømmingen.
For å gjøre det så enkelt som mulig for deg å ta noe med videre her, så har jeg samlet de 19 rådene her, så du kan bli en topp-god svømmer om ikke så forferdelig lang tid:
Råd 1 - Start rolig ut og øk rolig
Råd 2: Finn en svømmemakker i starten
Råd 3: Meld dere inn i en svømmeklubb i nærheten av dere.
Råd 4: Bli trygg i vannet som det første
Råd 5: Start med enkel brystsvømming
Råd 6 - Bruk en pullboy
Råd 7 - Bruk en svømmeplate
Råd 8 - Uten en snorkel kommer du aldri til å svømme riktig
Råd 9 - Få et par svømmebriller først som sist
Råd 10 - Svømmeføtter er nok det beste til nybegynnere
Råd 11. La være med å svømme i åpent vann til å starte med.
Råd 12 : La være med å prøve alt mulig vilt.
Råd 13: La være med å gi opp (for alle kan lære å svømme).
Råd 14: La være med å sammenligne deg med alle de “gode svømmerne” ved siden av deg
Råd 16: Hode- og kroppsposisjon
Råd 17: Få gang i bena
Råd 18: Få “høy albue” på armene og sikre et “catch” under vannet
Råd 19: Stram opp i korsryggen.
